Содержание:
Орехи содержат растительный белок, комплекс витаминов и микроэлементов, растительные волокна, полезные жиры, поэтому в рационе здорового человека они должны присутствовать не менее двух раз в неделю. Сколько грамм орехов можно съедать в день, чтобы не навредить здоровью, зависит от целого комплекса факторов и определяется в индивидуальном порядке.
Польза и вред
О пользе орехов слышали многие. Эти плоды могут стать источником энергии, понизить риск возникновения определённых заболеваний и избавить от депрессии. Однако при избыточном потреблении этого продукта возможно обострение хронических заболеваний желудка, печени, кишечника. Поэтому их приём необходимо контролировать, учитывая при этом калорийность и свойства конкретной разновидности плодов, — от этого зависит, сколько орехов можно съедать в день.
Положительное влияние плодов на организм заключается в следующем:
- насыщение полезными веществами — в данном продукте содержатся многие витамины, микроэлементы и питательные вещества, как и в сухофруктах, черносливе или кокосах;
- улучшение внешнего вида и омоложение — благодаря входящим в состав витамину Е и антиоксидантам семена улучшают обмен веществ и состояние кожи, волос, зубов, а также выводят из организма шлаки;
- улучшение работы мозга благодаря богатому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, которые также участвуют в процессе похудения;
- укрепление иммунитета — регулярный приём различных видов орехов снижает риск заболеваний сердца, возникновения онкологии, оказывают благотворное влияние на женскую и мужскую половую системы. Регулярный приём этого продукта способствует выработке тестостерона, поэтому вопрос: сколько орехов можно съедать в день мужчине, — интересует многих из них;
- снятие стресса — благодаря тонизирующим свойствам и способности снимать напряжение, плоды показаны при хронической усталости, стрессе, депрессии.
Вред от семян вызван их чрезмерным потреблением, так как они слишком калорийные, могут негативно влиять на определённые органы, а некоторые из них являются мощными аллергенами.
Норма орехов в день
Сколько грамм орехов нужно съедать в день зависит от разновидности плодов и индивидуальных потребностей организма. Однако все диетологи сходятся во мнении, что оптимальный суточный объём должен составлять от 30 до 60 г, так как больше 100 г за один приём организм переварить не сможет.
Среди наиболее употребляемых и полезных семян следует отметить:
- фундук — норма потребления составляет до 20 штук в день;
- миндаль — не более 20 г;
- грецкий орех — количество не должно превышать 7 штук;
- кедровый орешек — 2-3 столовые ложки;
- кешью — кушать не более 20-30 г в сутки;
- пекан — до 30 г.
Правила употребления
Для того, чтобы ореховый перекус приносил должный эффект, надо придерживаться таких правил:
- употреблять в сыром виде;
- не использовать соль и подсластители;
- не хранить в очищенном виде.
Ответ на вопрос, сколько можно есть орехов прост: здоровому человеку рекомендуется употреблять не более 100 гр. плодов в день. В противном случае это может повлечь возникновение проблем с печенью, обострение заболеваний ЖКТ, стать причиной диареи.
